push Przysiad 6x 30kg 6x 40kg 6x 85kg 6x 85kg 6x 85kg 6x 85kg Wykroki 10x 65kg 10x 65kg 10x 65kg Wspięcia na palce MAXx 65kg MAXx 65kg MAXx 65kg Wyciskanie sztangi poziomo Tutaj nie wypisuje, zmniejszyłem i tak do 80kg, ale za dużo żartów na siłce był i nie dało się tego dobrze zrobić Rozpiętki na skosie 10x 17,5kg 10x 17,5kg 10x 17,5kg MDS [...]
[...] na biceps , to jest wszystkoptak świetnie ustawione że po plecach biceps już jest trochę zmęczony i po prostu dobijamy go masakryczną serią 15 powtórzeń ogólnie trening push pull bardzo mi przypadł do gustu z uwagi ćwiczenia partii 2x w tygodniu . Mam jeszcze pytanie co do drążka gdyż zapomniałem o tym że na drążku najszerszym chwytem robię [...]
[...] kcal ?bo generalnie zrobiłam sobie rotację . W dt 2300 dnt 1900 i jest ok . Tylko zastanawiam się czy kompleks sztangowy traktować bardziej pod kątem dt i wtedy 2300 czy jako dnt 1900? Generalnie póki nie ogarnę zarzutu i push press i wyciskania za głowę bede działać na ciężarze 20kg żeby technicznie to ogarnąć więc w sumie tak mało siłowo .
Wzięłam ten co był w dyskusji zarzut , front , push press, przysiad tylni , i wyciskanie za głowy no i nie powiem ciężko to było zrobić ale jakoś podołam
[...] bez treningowy w sumie miałam tylko biegać ale wyszedł mi taki trochę aktywny dzień . Najpierw 50' interwalu Zaczęłam od rozgrzewki 2.5min biegu na bieżni -air squad X10 -half burpess X10 -over head X10 Trening 1. Zakroki x10na stronę (po6kg na reke)+DB row po8kg 2. Kneel to squad jump X10+push press 12kg X10 3. Skok na skrzynię 20-16-12-8-4
23.01 Ok 16tys kroków , niby wolne od pracy ale z rana angielski później interwały później sprzątanie więc w sumie dosyć intensywnie Trening 38min w interwale 1) rozgrzewka : half burpess*10, american swing*10, sit up *20, over head *10, kneel to sq jump *10 Zadanie 1 1)box jump x30 db deadlift 10kg*2 2)box jump x20 Db deadlift x20 10kg*2 3) [...]
26.02 Omlet z pieczarkami i kurczakiem , ser Sernik Kapuśniak Burger z wołowiną i serem Naleśniki z jabłkiem i cynamonem z polewą z kakao i masła orzechowego Naleśniki z warzywami Mega mało aktywny dzień ,ale w sumie w końcu odpoczęłam FBW 1. MC 4x10 30/40/45/50 martwy zaskoczył mnie nie wiedziałam że pójdzie tak w miarę ok bo od roku robię [...]
Przysiad na boxa4*10 20/20/40z guma /45 z czarną guma /50z guma/55 20.z czarna guma /30z czarna guma /40z czarna guma /50 z czarną i niebieska guma /55.z czarna i niebieska guma /60/65 fajnie wchodzi i to 65kg jakieś takie lekkie Bulgary 4*10 CC/cc/ CC/ /wykrok długi 5kgx2/6kgx2/6kgx2/6kgx2 10 suwnica Smitha/10suwnica Smith /10/10 ogólnie [...]
FBW 1. MC 4x10 30/40/45/50 30/45/50/55 7+3/60 4+3 (60kg chyba za szybko się na nie porwalam bo technicznie słabo ) 2. Push press 4x10 10/13/15/18 10/20/20/20/20 Każda seria 20kg 5+5 3. Goblet 4x10 14/16/16/18 14/16/18/22/24 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 8/8/8 Cały czas zostaje 8(ogólnie pomylilam kolejność i najpierw zrobiłam wyciskanie siedząc [...]
mam mniej czasu ostanio na dziennik. wczoraj trening siłowy się odbył, trening push . dzisiaj bieganie 30 minut, wyszło 5 km . nastawiam się teraz na bieganie, szosówka po ciemku to nie jest dobry pomysł. pozdr.
[...] Zostawiłbym na barki jedno ćwiczenie ciężko i może zamienię wyciskanie hantlami na sztangę. Nie wiem czy to zmieni cokolwiek ale dawno nie wyciskałem sztangi. Może jakiś pushpress wrzucić? Powiedzmy, że klatę mam w miarę ogarniętą to i tak zajdą lekkie zmiany. Wygląda to aktualnie tak: pn wl R3 wl skosk R6 wycisk hantli chwyt mlotkowy 4x8 [...]
[...] czasem :-) 40 minut sesji to bardzo dobry czas. Tylko trzeba wyzwolić maksymalnie dużo energii. Jak nie masz czasu na trening to zrób tylko martwy ciąg i wyciskanie wojskowe albo push press. I też będzie pięknie. Widziałem ten "spacer". Fajna regeneracja. Widzę, że Irlandia jest jak Wietnam wg. Forresta Gumpa. "Zawsze jest gdzie pójść" :-)